班別 J41
課程 太極拳基本功養成、十三式太極拳(實體課程，無線上課程)
星期 五
時間 14:00-16:00
費用 場地清潔費1500元
講師 范成謙 老師
內容介紹 【課程介紹】
為提高免疫力、增強保護力，降低老化所帶來的負面影響，進而使得身體、心靈受到更嚴重的破壞。

讓大家透過本課程的導引，來舒展肌肉群、伸展筋骨，與各個關節、脊椎的保養，以暢通全身的氣血、及淋巴循環，增強免疫力達成身體的保護力。

【課程理念或教學目標】
太極拳基本功養成、十三式太極拳是養生健康運動的入門功夫，它是一種剛柔並濟與動靜雙修的養生功夫術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。同時也可以達成降低醫療資源的支出。

希望透過自己教學的學員，在拳藝上逐步成長，進而參加校外比賽，在獲得較佳的名次後，共同參加學校附近的鄰里活動中心，以義務性參與合辦教學，建立養生運動的園地，為社會進一點心力。目前已在成功國宅實施，此時也接洽醫院，商談協助病患的復健養生運動。

目前在中山社大/萬華社大的學員表現，歷經7年不間斷的努力，已經浮現出來成果。

*范成謙教練，獲取2024年03月23日太極拳最高級別賽事，取得全民盃台北市代表資格，代表台北市參加2024年10月26日在屏東舉辦的各縣市代表。2022年曾經在此賽取得全國最高的太極拳比賽的初賽第二名。

【課程大綱】
上課第一階段(輔課): 太極熱身操研習系列:
1.腿部運動18式-增強腿力-暖身教學
2.拉筋功法12式-腿步拉筋-暖身教學
-把身體的九大關節，分開來作各個關節的活動，同時也是做熱身運動，讓各個關節分泌關節液滋潤各關節，避免關節的消耗與磨損，舒緩關節的退化，同時增長氣血的運行。

上課第二階段(主課): 太極伸展操研習系列:
1.太極拳基本招式教學-十三式太極拳-全套教學
- 以 舒展肌肉群 和 伸展筋骨，與各個關節與脊椎的保養，強化造血。
- 以 伸筋拔骨 和 鬆放筋肉，以達改善心血管循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、神經傳導系統、泌尿系統，調節內臟機能，以及肌耐力，增強經絡的活化力，增強免疫力。
- 增加骨膜潤滑液，減少關節的半月板摩擦，強化關節的養份輸送；以及強化肌肉力量的增長，與增強骨質密度，避免肌少症與骨鬆症的發生機會。
相關訊息
 
上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。


本期上課日
114/4/11、4/18、4/25、5/2、5/9、5/16、5/23、6/6、6/13、6/20，共10次。
4/4清明停課、5/30端午停課。
 

課程進度表
第01週: 
清明放假，不補課

第02週:
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身操-暖身教學
B.主課-太極拳: 2.太極拳教學-架式說明
- 預備式、起式
- 12點、9點 右攬雀尾

第03週: 
A.輔課-熱身操: 1.太極基本功-腿步拉筋
B.主課-太極拳: 2.太極拳教學
- 6點、3點 左攬雀尾         
   
第04週:
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身操-暖身教學
B.主課-太極拳: 2.太極拳教學
- 右、左攬雀尾

第05週: 
A.輔課-熱身操: 1.太極基本功-腿步拉筋
B.主課-太極拳: 2.太極拳教學
-4點半/1點半角度
-右龍回頭

第06週: 
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身操-暖身教學
B.主課-太極拳: 2.太極拳教學
-4點半/1點半角度
-右退步攬雀尾

第07週: 
A.輔課-熱身操: 1.太極基本功-腿步拉筋
B.主課-太極拳: 2.太極拳教學
-4點半/1點半角度
-左龍回頭

第08週: 
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身操-暖身教學
B.主課-太極拳: 2.太極拳教學
-4點半/1點半角度
-左退步攬雀尾

第09週:
端午停課，不補課

第10週:
A.輔課-熱身操: 1.太極基本功-腿步拉筋
B.主課-太極拳: 2.太極拳教學
-十三式拳-收勢

第11週: 
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身操-暖身教學
B.主課-太極拳: 2.太極拳教學
-十三式拳-總複習

第12週: 
A.輔課-熱身操: 1.太極基本功-腿步拉筋
B.主課-太極拳: 2.太極拳教學
-十三式拳-總複習

課程進度規劃以10週為主