班別 J43
課程 正念瑜伽(夏季班)(實體課程，無線上課程)
星期 二
時間 09:30-11:30
費用 場地清潔費1500元
講師 Janis 老師
內容介紹 【課程理念或教學目標】
這是一門將佛法「四念處禪修」與「哈達瑜伽」基礎結合的課程，
並透過每週練習，幫助學員收攝內觀、正念覺察
觀照「身、受、心、法」念念相續，
再將課堂上練習的方法，實際應用於行住坐臥等生活中。

【課程大綱】
將佛法「四念處禪修」結合「哈達瑜伽」基礎練習，
在這門課程中，將有系統與方法地引導：
如何覺察身心活動的正念入門、
行禪與舒緩關節的瑜伽動禪、
幫助靜心與暢通氣脈的呼吸法，
以及引導、科學化與安全的靜坐練習。

【課程介紹】
這不是一般練動作與拉伸的瑜伽課喔！
以「正念」為課程主體，融合佛法「四念處」，
規劃適合初學者、樂齡族群和佛法禪修者的瑜伽課，
包括行禪、舒緩的瑜伽體式、呼吸法和靜心靜坐。
在每一個動與靜之間，在每週老師和同學陪伴動力下，
一起熟練身心平衡、清淨自在的方法！
相關訊息
課程重要事項
需自備：瑜伽墊、瑜伽磚。


上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。


本期上課日
114/4/1、4/8、4/15、4/22、4/29、5/6、5/13、5/20、5/27、6/3、6/10、6/17，共12次。


課程示範影片


課程進度表
第1週：基礎體式活動介紹、行禪＆靜坐入門
第2週：正念覺察－身念處（四威儀）
第3週：正念覺察－身念處（正知＆核心）
第4週：正念覺察－身念處（呼吸）
第5週：正念覺察－身念處（身體掃描與大禮拜）
第6週：正念覺察－身念處（四大元素）
第7週：正念覺察－法念處（六根＆神經系統）
第8週：正念覺察－受念處（陰瑜伽）
第9週：正念覺察－心念處（拜日式A）
第10週：正念覺察－心念處（拜日式B）
第11週：正念覺察－法念處（五蘊／一小時動禪＆靜坐）
第12週：正念覺察－法念處（七覺支／一小時動禪＆靜坐）
 
課程進度依實際上課情形調整。