班別 J31
課程 增肌、強肌、活關節+運動食譜(實體課程，無線上課程)
星期 一
時間 14:00-16:00
費用 場地清潔費1500元
講師 范成謙 老師
內容介紹 【課程介紹】
為提高免疫力、增強保護力，降低老化所帶來的負面影響，進而使得身體、心靈受到更嚴重的破壞。

讓大家透過本課程的導引，來舒展肌肉群、伸展筋骨，與各個關節、脊椎的保養，以暢通全身的氣血、及淋巴循環，增強免疫力達成身體的保護力。

【課程理念或教學目標】
增肌、強肌、活關節 + 運動食譜: 是養生健康運動的入門功夫，它是一種剛柔並濟與動靜雙修的養生功夫術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。藉此達到預防失智、失能、老化的目標。同時也可以達成降低醫療資源的支出。

希望透過自己教學的學員，在養生的品質上逐步成長獲得健康、體力，進而，讓學員自己去帶動自己的家人、鄰人、甚至是居家方圓附近的陌生人一起學習與成長。

【課程大綱】
上課第一階段(輔課): 熱身操研習系列:
1.關節鬆身功法、穴道拍打、全身筋骨拍打法
- 以身體常發生的疾病，找其穴點加以按摩，以舒通該疾病所引發的氣血不通，增強免疫力最有效。

上課第二階段(主課): 伸展操研習系列:

2.氣功八段錦、少林八段錦
- 以 舒展肌肉群 和 伸展筋骨，與各個關節與脊椎的保養，強化造血。
- 以 伸筋拔骨 和 鬆放筋肉，以達改善心血管循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、神經傳導系統、泌尿系統，調節內臟機能，以及肌耐力，增強經絡的活化力，增強免疫力。
- 增加骨膜潤滑液，減少關節的半月板摩擦，強化關節的養份輸送；以及強化肌肉力量的增長，與增強骨質密度，避免肌少症與骨鬆症的發生機會。

3.毛巾操
- 對個人的養生、防身品質增長
a.調和氣血，強化身體機能。
b.靜心放鬆，減少緊張焦慮。
c.活動關節筋骨，延緩老化。
d.長期練習，提升整體體質與免疫力。
相關訊息
課程重要事項
A.講義費: 200元 (全套講義全為教練自行編纂與印，講義數量大約:一期大約30-100頁，兩面印製)。

A-1部分講義是屬於輔助性的參考，透過族群發送。

C.請穿著寬鬆衣褲-體育褲、太極褲為佳。

上課方式 
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。
 
本期上課日
115/10/5、10/12、10/19、11/2、11/9、11/16、11/23、11/30、12/7、12/14、12/21，共11次。（10/26光復節放假）

課程進度表
第01週: 
A.輔課-熱身操: 1.九大關節鬆身功法-對關節、肌肉的益處   
2.保健穴+運動+運動食譜
B.主課-養生術: 1.少林8段錦、氣功八段錦-總複習
2.毛巾操-第61-65式              

第02週: 國慶日停課  

第03週:
A.輔課-熱身操: 1.穴道拍打功法-對氣血循環的益處
2.保健穴+運動+運動食譜
B.主課-養生術: 1.少林8段錦、氣功八段錦-總複習
2.毛巾操-第66-70式    

第04週: 
A.輔課-熱身操: 1.掌穴按摩、經絡拍打、淋巴拍打
2.保健穴+運動+運動食譜
B.主課-養生術: 1.少林8段錦、氣功八段錦-總複習
2.毛巾操-第71-75式     

第05週: 
A.輔課-熱身操: 1.九大關節鬆身功法-對關節、肌肉的益處   
2.保健穴+運動+運動食譜
B.主課-養生術: 1.少林8段錦、氣功八段錦-總複習
2.毛巾操-第76-80式          

第06週: 
A.輔課-熱身操: 1.穴道拍打功法-對氣血循環的益處
2.保健穴+運動+運動食譜
B.主課-養生術: 1.少林8段錦、氣功八段錦-總複習
2.毛巾操-第81-85式    
第07週:
A.輔課-熱身操: 1.掌穴按摩、經絡拍打、淋巴拍打
2.保健穴+運動+運動食譜
B.主課-養生術: 1.少林8段錦、氣功八段錦-總複習
2.毛巾操-第86-90式     
     
第08週: 
A.輔課-熱身操: 1.九大關節鬆身功法-對關節、肌肉的益處   
2.保健穴+運動+運動食譜
B.主課-養生術: 1.少林8段錦、氣功八段錦-總複習
2.毛巾操-第91-95式 

第09週: 
A.輔課-熱身操: 1.穴道拍打功法-對氣血循環的益處
2.保健穴+運動+運動食譜
B.主課-養生術: 1.少林8段錦、氣功八段錦-總複習
2.毛巾操-第96-100式    

第10週: 
A.輔課-熱身操: 1.掌穴按摩、經絡拍打、淋巴拍打
2.保健穴+運動+運動食譜
B.主課-養生術: 1.少林8段錦、氣功八段錦-總複習
2.毛巾操-第101-105式     
   
第11週: 
A.輔課-熱身操: 1.九大關節鬆身功法-對關節、肌肉的益處   
2.保健穴+運動+運動食譜
B.主課-養生術: 1.少林8段錦、氣功八段錦-總複習
2.毛巾操-第106-110式 

第12週: 
A.輔課-熱身操: 1.穴道拍打功法-對氣血循環的益處
2.保健穴+運動+運動食譜
B.主課-養生術: 1.少林8段錦、氣功八段錦-總複習
2.毛巾操-第111-120式  

※課程進度規劃以11週為主