班別 J31
課程 增肌、健筋骨、活關節-養身功法調理(實體課程，無線上課程)
星期 一
時間 14:00-16:00
費用 場地清潔費1500元
講師 范成謙 老師
內容介紹 【課程介紹】
為提高免疫力、增強保護力，降低老化所帶來的負面影響，進而使得身體、心靈受到更嚴重的破壞

讓大家透過本課程的導引，來舒展肌肉群、伸展筋骨，與各個關節、脊椎的保養，以暢通全身的氣血、及淋巴循環，增強免疫力達成身體的保護力。


【課程理念或教學目標】
增肌、健筋骨、活關節-養身伸展功法：是養生健康運動的入門功夫，它是一種剛柔並濟與動靜雙修的養生功夫術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。藉此達到預防失智、失能、老化的目標。同時也可以達成降低醫療資源的支出。

希望透過自己教學的學員，在拳藝上逐步成長，進而參加校外比賽，在獲得較佳的名次後，共同參加學校附近的鄰里活動中心，以義務性參與合辦教學，建立養生運動的園地，為社會進一點心力。目前已在成功國宅實施，此時也接洽醫院，商談協助病患的復健養生運動。

目前在中山社大/萬華社大的學員表現，歷經7年不間斷的努力，已經浮現出來成果。


【課程大綱】
上課第一階段(輔課): 熱身操研習系列:
1.關節鬆身功法、穴道拍打、中醫養身十八法
- 以身體常發生的疾病，找其穴點加以按摩，以舒通該疾病所引發的氣血不通，增強免疫力最有效。

上課第二階段(主課): 伸展操研習系列:
2.少林8段錦-初階版 (為上學期課程做總複習)
3.有氧肌力功法-立姿篇 (為新編課程)
4.彈力帶功法篇 (共120式)
- 以 舒展肌肉群 和 伸展筋骨，與各個關節與脊椎的保養，強化造血。
- 以 伸筋拔骨 和 鬆放筋肉，以達改善心血管循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、神經傳導系統、泌尿系統，調節內臟機能，以及肌耐力，增強經絡的活化力，增強免疫力。
- 增加骨膜潤滑液，減少關節的半月板摩擦，強化關節的養份輸送；以及強化肌肉力量的增長，與增強骨質密度，避免肌少症與骨鬆症的發生機會。
相關訊息
上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。
 

本期上課日
114/1/6、1/13、1/20、2/3、2/10、2/17、2/24、3/3、3/10、3/17、3/24，共11次。
1/27春節停課。


課程進度表
 
第01週:

A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.穴道拍打功3.中醫養生18法

B.主課-養生術:4.有氧肌力功法-立姿篇-第56-60式

5.彈力帶功法-第01-05式

6.少林8段錦-第01式-雙手托天理三焦

第02週:

A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.穴道拍打功3.中醫養生18法

B.主課-養生術:4.有氧肌力功法-立姿篇-第61-65式

5.彈力帶功法-第06-10式

6.少林8段錦-第02式-左右開弓似射雕

第03週:

A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.穴道拍打功3.中醫養生18法

B.主課-養生術:4.有氧肌力功法-立姿篇-第66-70式

5.彈力帶功法-第11-15式

6.少林8段錦-第03式-調理脾胃需單舉

第04週:

春節連假停課

第05週:

A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.穴道拍打功3.中醫養生18法

B.主課-養生術:4.有氧肌力功法-立姿篇-第71-75式

5.彈力帶功法-第16-20式

6.少林8段錦-第04式-五癆七傷往後瞧

第06週:

A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.穴道拍打功3.中醫養生18法

B.主課-養生術:4.有氧肌力功法-立姿篇-第76-80式

5.彈力帶功法-第21-25式

6.少林8段錦-第05式-搖頭擺尾去心火

第07週:

A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.穴道拍打功3.中醫養生18法

B.主課-養生術:4.有氧肌力功法-立姿篇-第81-85式

5.彈力帶功法-第26-30式

6.少林8段錦-第06式-雙手攀足顧腎腰

第08週:

A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.穴道拍打功3.中醫養生18法

B.主課-養生術:4.有氧肌力功法-立姿篇-第86-90式

5.彈力帶功法-第31-40式

6.少林8段錦-第07式-攢拳怒目增氣力

第09週:

A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.穴道拍打功3.中醫養生18法

B.主課-養生術:4.有氧肌力功法-立姿篇-第91-95式

5.彈力帶功法-第41-45式

6.少林8段錦-第08式-背後七顛百病消

第10週:

A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.穴道拍打功3.中醫養生18法

B.主課-養生術:4.有氧肌力功法-立姿篇-第96-100式

5.彈力帶功法-第46-50式

6.少林8段錦-第1-8式-總複習

第11週:

A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.穴道拍打功3.中醫養生18法

B.主課-養生術:4.有氧肌力功法-立姿篇-第101-105式

5.彈力帶功法-第51-55式

6.少林8段錦-第1-8式-總複習

第12週:

A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.穴道拍打功3.中醫養生18法

B.主課-養生術:4.有氧肌力功法-立姿篇-第106-110式

5.彈力帶功法-第56-60式

課程進度規劃以11週為主。