第一週：元旦放假
第二週：功法介紹-淌泥步、丹田內轉、肌力訓練：深蹲、導引功法：獅子張口
第三週：淌泥步、丹田內轉、站樁功法、肌力訓練：單腿蹲、器械訓練：抖帶、彈力帶、導引功法:黑熊反背
第四週：淌泥步、丹田內轉、站樁功法、肌力訓練：側弓深蹲、器械訓練：抖帶、彈力帶、導引功法:黑熊探掌
第五週：春節放假
第六週：淌泥步、丹田內轉、站樁功法、肌力訓練：核心肌力、器械訓練：抖帶、彈力帶、導引功法:犀牛望月
第七週：淌泥步、丹田內轉、站樁功法、肌力訓練：綜合練習、器械訓練：抖帶、彈力帶、導引功法:劉海戲蟾
第八週：淌泥步、丹田內轉、站樁功法、肌力訓練：綜合練習、器械訓練：抖帶、彈力帶、導引功法:白蛇纏身
第九週：淌泥步、丹田內轉、站樁功法、肌力訓練：綜合練習、器械訓練：抖帶、彈力帶、導引功法:鷂子鑽天
第十週：淌泥步、丹田內轉、站樁功法、肌力訓練：綜合練習、器械訓練：抖帶、彈力帶、導引功法:白蛇纏腰
第十一週：淌泥步、丹田內轉、站樁功法、肌力訓練：綜合練習、器械訓練：抖帶、彈力帶、導引功法:懷中抱月
第十二週：淌泥步、丹田內轉、站樁功法、肌力訓練：綜合練習、器械訓練：抖帶、彈力帶、導引功法:葉底藏花
