班別 J42
課程 舒緩伸展瑜伽Yoga(實體課程，無線上課程)
星期 四
時間 14:00-16:00
費用 場地清潔費1500元
講師 Cici 老師
內容介紹 瑜伽的練習是為了要保持身心的健康，不是為了要做到高難度的動作，透過瑜伽可以幫助身邊的人保持青春活力，是瑜伽老師們內心很大的歡喜，也是我們在教學路上很大的動力，希望能將瑜伽推廣給各年齡層，給予適度的指導。

在每堂課程會先帶領大家做暖身動作，再進入每周的主題練習，循序漸進的練習，並依照每堂課上課學生的身體狀況適度的調整練習強度，讓同學可以透過瑜伽慢慢地養成健康且規律的運動習慣。

課程採用輕鬆愉快的上課氣氛，透過呼吸的引導，帶入身體順位的觀念，可以安全地、有系統地練習體位法，好處是可以讓身體健康之外，也可以藉由瑜伽的練習更了解每個人的身體與內在的自己。
相關訊息
課程重要事項
需自備：瑜伽墊，建議攜帶瑜伽繩、瑜伽磚。

上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。
 
本期上課日
114/1/2、1/9、1/16、1/23、2/6、2/13、2/20、2/27、3/6、3/13、3/20，共11次。
1/30春節停課。
 
課程進度表
第一週：肩頸暖身動作系列、站姿練習
第二週：腿部、髖部暖身動作系列、前彎
第三週：肩頸、背部暖身動作系列後彎
第四週：腿部、髖部暖身動作系列、躺姿、反轉
第五週：站姿系列 (基礎動作)
第六週：坐姿、前彎系列 (基礎動作)
第七週：後彎、扭轉系列 (基礎動作)
第八週：躺姿、反轉系列 (基礎動作)
第九週：站姿、後彎系列 (加強穩定度)
第十週：坐姿、前彎系列  (加強穩定度、平衡主題)
第十一週：躺姿、反轉系列  (加強穩定度、平衡主題)
第十二週：趴姿、後彎系列  (加強穩定度、平衡主題)

課程進度依實際上課情形調整。