班別 J42
課程 舒緩伸展瑜伽(實體課程，無線上課程)
星期 四
時間 14:00-16:00
費用 場地清潔費1500元
講師 思禹老師
內容介紹 【課程理念或教學目標】
學習由淺自深，由外向內持續不斷地練習。安全進入動作、安全離開動作。
透過身體的覺知、覺察，進而達到調整呼吸，平靜思緒及提升專注力。
教學內容以體位法練習為主，重視正位、安全與循序漸進，引導學員在穩定身體的同時，培養覺察呼吸調和與內在平衡。
期盼能於龍山寺社教研習班中，透過溫和而扎實的身體練習，
陪伴學員培養規律運動習慣，促進身心健康，落實生活中的自我照顧與安定。

【課程大綱】
一、靜心
二、呼吸法練習
三、梵唱
四、基礎暖身
五、古典拜日式
六、體位法練習
七、按摩球筋膜放鬆
八、舒緩放鬆與大休息

【課程介紹】
透過溫和且循序漸進的伸展與呼吸練習搭配按摩球放鬆技巧，
改善肩頸痠痛、身體僵硬、緊繃與疲勞感，增進柔軟度、提升肌力與平衡感。
課程適合所有民眾，培養正確的身體使用方式，促進身心放鬆與健康生活品質。
相關訊息
課程重要事項
請自行準備瑜珈墊、瑜珈磚2顆、瑜珈繩1條。
如果有按摩球也可攜帶。
 

上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。
 

本期上課日
115/10/1、10/8、10/15、10/22、10/29、11/5、11/12、11/19、11/26、12/3、12/10、12/17，共12次。
 
 
 
課程進度表
第一週：靜心、基礎暖身、肩頸動作系列、站姿練習
第二週：靜心、基礎暖身、髖部動作系列、前彎
第三週：靜心、基礎暖身、背部動作系列、後彎
第四週：靜心、基礎暖身、髖部動作系列、躺姿、反轉
第五週：靜心、基礎暖身、站姿系列 (基礎動作)
第六週：靜心、基礎暖身、坐姿、前彎系列 (基礎動作)
第七週：靜心、基礎暖身、後彎、扭轉系列 (基礎動作)
第八週：靜心、基礎暖身、躺姿、反轉系列 (基礎動作)
第九週：靜心、基礎暖身、站姿、後彎系列 (加強穩定度)
第十週：靜心、基礎暖身、坐姿、前彎系列  (加強穩定度、平衡主題)
第十一週：靜心、基礎暖身、躺姿、反轉系列  (加強穩定度、平衡主題)
第十二週：靜心、基礎暖身、趴姿、後彎系列  (加強穩定度、平衡主題)
 
課程進度依實際上課情形調整。