班別 J43
課程 正念瑜伽(秋季班)(實體課程，無線上課程)
星期 二
時間 09:30-11:30
費用 場地清潔費1500元
講師 Janis 老師
內容介紹 【課程理念或教學目標】
結合佛法「四念處禪修」與「哈達瑜伽」的基礎課程，
每週實際練習觀照「身、受、心、法」調身靜心，
並將課堂上練習生活化的禪法，實際應用於日常生活中。

【課程大綱】
延續春夏季「四念處」正念法門－隨觀身、受、心、法，
在秋季更進一步觀察「四元素」＆「五蘊」變化。
透過行禪、瑜伽動禪、呼吸法及靜坐，
持續精進練習，
在每一個動與靜之間，
熟練身心平衡、清淨自在之道。

【課程介紹】
以「正念」為課程主體，
融合「佛法禪修」和「哈達瑜伽」，
有系統地引導如何覺察身心活動與變化。

這門課適合瑜伽初學者、樂齡族群和結合佛法禪修者，
課程內容包括行禪、水缽禪、大禮拜、舒緩入門的瑜伽體式、
靜心呼吸法、科學化與安全的靜坐練習。
相關訊息
課程重要事項
自備瑜伽墊1、瑜伽磚1和一顆按摩球


上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。


本期上課日
114/7/1、7/8、7/15、7/22、7/29、8/5、8/12、8/19、8/26、9/2、9/9、9/16，共12次。


課程示範影片


課程進度表
第1週：基礎體式活動介紹、行禪＆靜坐入門
第2週：正知＆四威儀
第3週：身體掃描與大禮拜
第4週：觀察與舒緩神經系統
第5週：隨觀四大元素－地&下肢系統
第6週：隨觀四大元素－水＆骨盆容器
第7週：隨觀四大元素－火＆核心
第8週：隨觀四大元素－風＆呼吸空間
第9週：拜日式
第10週：隨觀感受－拜月式
第11週：隨觀心識（五蘊）
第12週：整合練習（七覺支）
 
課程進度依實際上課情形調整。