班別 J43
課程 正念瑜伽(春季班)(實體課程，無線上課程)
星期 二
時間 09:30-11:30
費用 場地清潔費1500元
講師 Janis 老師
內容介紹 【課程理念或教學目標】
以佛法「四念處」為綱要，
在行、住、坐、臥各種身體動靜之間，
正念覺察身、受、心、法的瑜伽練習，
有系統有步驟地引導學員，
找到適合自己清淨身心的生活之道。

【課程大綱】
在行、住、坐、臥各種身體動靜之間，
幫助學員建立有覺知的正念生活智慧。
課程內容包括：瑜伽體式的覺察引導、
安全的舒緩伸展、
暢通氣脈的呼吸法、
正念行禪與靜心坐禪入門。

【課程介紹】
這門課不是一般瑜伽的拉筋伸展喔！
以柔克剛、以慢入靜，有覺知地進行身體活動，
在行、住、坐、臥各種身體動靜之間，
建立生活中也可實修「佛法四念處」的方法；
調身、調氣也調心，舒緩身心壓力，培育生活智慧。
上課內容包括：
立禪、行禪、端水禪、呼吸法、靜坐、放鬆覺察、本體感覺活化、正念身體掃描、舒緩伸展和大禮拜。
每週有步驟、有進度的團體共修，歡迎舊雨新知一起練習！
相關訊息
課程重要事項
需自備：瑜伽墊、瑜伽磚。


上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。


本期上課日
114/1/7、1/14、1/21、2/4、2/17(一)、2/18、2/24(一)、3/4、3/11、3/18、3/25，共11次。
1/28春節停課。


課程示範影片


課程進度表
第1週：基礎禪修方法：行禪、立禪、呼吸法＆靜坐
第2週：身念處－四威儀
第3週：身念處－觸覺課（自備一顆網球）
第4週：春節停課
第5週：身念處－下肢、重心與平衡
第6週：身念處－呼吸（調息V.S. 觀息）
第7週：身念處－正知而行（端水禪）
第8週：身念處－大禮拜與四界觀
第9週：受念處－關節與筋膜伸展
第10週：心念處－拜日式動禪與靜坐
第11週：法念處－五蘊六根隨觀
第12週：總複習
 
課程進度依實際上課情形調整。