班別 J43
課程 正念靜心瑜伽(實體課程，無線上課程)
星期 二
時間 09:30-11:30
費用 場地清潔費1500元
講師 Janis 老師
內容介紹 【課程理念或教學目標】
現代人身心緊繃焦躁，習慣向外抓取各種感官刺激，
種種煩惱皆由此生起，更衍生成各種失眠、失調的身心症候群。
這一門課程結合佛法「正念」與「內觀」方法練習靜心，
將心帶回到當下，覺察各種感受的生滅，放下我執。
將佛法化成實用方法，成為具體可行的生活智慧！

【課程大綱】
以《大念處經》為課程主體，
規劃適合初學者、樂齡族群和佛法禪修者的正念共修團體課，
有系統與方法步驟練習實修身、受、心、法「四念處」，
課程包括呼吸調息法、行禪、靜坐、瑜伽動禪與大禮拜等內容，
許多長期上課的學員都表示感受到內在身心實質獲得的利益。

【課程介紹】
以佛法實修「四念處」為課程主體，
結合瑜伽動禪與呼吸法調身、調氣與調心。
每週有指導老師和同學共修陪伴，有系統與方法地引導：
1.收心與調身的正念行禪
2.舒緩伸展身心的瑜伽動禪
3.靜心調息的瑜伽呼吸法
4.《大念處經》導讀與實作練習
5.科學化與安全的靜坐入門
將佛法化成實用方法，成為具體可行的生活智慧！
相關訊息
課程重要事項
學員請自備瑜伽墊、瑜伽磚、按摩球與毛巾


上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。


本期上課日
115/10/6、10/13、10/20、10/27、11/3、11/10、11/17、11/24、12/1、12/8、12/15、12/22，共12次。


課程示範影片


課程進度表
第一週：正念行禪＆靜坐基礎方法教學
第二週：身念住－行住坐臥生活姿勢
第三週：身念住－身體組成
第四週：身念住－當下的呼吸
第五週：身念住－當下的四大
第六週：受念住－當下的感受
第七週：心念住－當下的心識
第八週：心念住－標記與隨觀
第九週：法念住－六根感官經驗
第十週：法念住－五蘊
第十一週：法念住－四聖諦
第十二週：法念住－七覺支

課程進度依實際上課情形調整。