班別 J43
課程 正念覺察瑜伽(實體課程，無線上課程)
星期 二
時間 09:30-11:30
費用 場地清潔費1500元
講師 Janis 老師
內容介紹 【課程理念或教學目標】
以佛陀提出的「四念處」＆以「大念處經」為文本，
結合指導老師8年以上「內觀禪修」和12年「哈達瑜伽」教學經驗，
幫助學員正念覺察、收攝感官、六根清淨、認識五蘊身心作用。
以實際可操作的「身體活動」，將佛法化成親身體驗，
實際應用於日行住坐臥中，讓佛法成為具體可行陪伴人們生活的法寶！

【課程大綱】
以佛法「四念處」為課程主體，
規劃適合初學者、樂齡族群和佛法禪修者的正念瑜伽課，
這門課程中將有系統與方法地引導：
1.覺察身心活動的正念行禪
2.舒緩關節的瑜伽動禪
3.幫助靜心與暢通氣脈的呼吸法
4.引導科學化與安全的靜坐練習
每週有指導老師和同學共修陪伴，熟悉方法安定身心，開發內在智慧！

【課程介紹】
這不是一般練動作的瑜伽課，
而是一趟邀請您「活在當下」的旅程～
以「正念」起源──「四念處」為課程主體，
規劃適合初學者、樂齡族群和佛法禪修者的團體課，
每週課程內容：30分鐘正念行禪、45-60分鐘正念瑜伽體式、
15-20分鐘經典誦讀＆討論、20-30分鐘呼吸法和靜坐練習。
相關訊息
課程重要事項
請自備瑜伽墊、瑜伽磚1~2個＆按摩球一顆（網球亦可）


上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。


本期上課日
115/1/6、1/13、1/20、1/27、2/3、2/10、2/24、3/3、3/10、3/17、3/24，共11次。（2/17農曆春節放假，不補課）


課程示範影片


課程進度表
第一週：認識正念基礎方法＆入門體驗
第二週：正念走路＆行住坐臥四威儀
第三週：覺察四大元素－地（重心、平衡感、下肢骨盆正位）
第四週：覺察四大元素－水（托水禪、脊椎流動、筋膜按摩）
第五週：覺察四大元素－風（呼吸、推動、動態串連體式）
第六週：覺察四大元素－火（核心、溫度感知、大禮拜）
第六週：春節連假，停課不補課
第八週：覺察感受（陰瑜伽）
第九週：六根清淨（六入處）覺察＆拜日式練習
第十週：觀「心」與靜心＆拜日式練習
第十一週：覺察五蘊＆60分鐘哈達瑜伽
第十二週：覺察七覺支＆60分鐘哈達瑜伽

課程進度依實際上課情形調整。