第一週：上半場，運用時下流行世界各國的舞曲約15~16首，搭配難易適中的舞步，增加心肺同時又能燃燒脂肪。
下半場，利用簡易輔助運動器材-彈力帶、彈力球，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第二週：上半場，運用時下流行世界各國的舞曲約15~16首，搭配難易適中的舞步，增加心肺同時又能燃燒脂肪。
下半場，利用簡易輔助運動器材-彈力帶、彈力球，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第三週：上半場，運用時下流行世界各國的舞曲約15~16首，搭配難易適中的舞步，增加心肺同時又能燃燒脂肪。
下半場，利用簡易輔助運動器材-彈力帶、彈力球，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第四週：上半場，運用時下流行世界各國的舞曲約15~16首，搭配難易適中的舞步，增加心肺同時又能燃燒脂肪。
下半場，利用簡易輔助運動器材-彈力帶、彈力球，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第五週：上半場，運用時下流行世界各國的舞曲約15~16首，搭配難易適中的舞步，增加心肺同時又能燃燒脂肪。
下半場，利用簡易輔助運動器材-彈力帶、彈力球，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第六週：上半場，運用時下流行世界各國的舞曲約15~16首，搭配難易適中的舞步，增加心肺同時又能燃燒脂肪。
下半場，利用簡易輔助運動器材-彈力帶、彈力球，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第七週：上半場，運用時下流行世界各國的舞曲約15~16首，搭配難易適中的舞步，增加心肺同時又能燃燒脂肪。
下半場，利用簡易輔助運動器材-彈力帶、彈力球，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第八週：上半場，運用時下流行世界各國的舞曲約15~16首，搭配難易適中的舞步，增加心肺同時又能燃燒脂肪。
下半場，利用簡易輔助運動器材-彈力帶、彈力球，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第九週：上半場，運用時下流行世界各國的舞曲約15~16首，搭配難易適中的舞步，增加心肺同時又能燃燒脂肪。
下半場，利用簡易輔助運動器材-彈力帶、彈力球，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第十週：上半場，運用時下流行世界各國的舞曲約15~16首，搭配難易適中的舞步，增加心肺同時又能燃燒脂肪。
下半場，利用簡易輔助運動器材-彈力帶、彈力球，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第十一週：上半場，運用時下流行世界各國的舞曲約15~16首，搭配難易適中的舞步，增加心肺同時又能燃燒脂肪。
下半場，利用簡易輔助運動器材-彈力帶、彈力球，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第十二週：上半場，運用時下流行世界各國的舞曲約15~16首，搭配難易適中的舞步，增加心肺同時又能燃燒脂肪。
下半場，利用簡易輔助運動器材-彈力帶、彈力球，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
