班別 J51
課程 舞動美妙芭蕾-成人基礎班A班(實體課程，無線上課程)
星期 四
時間 09:30-11:30
費用 場地清潔費1500元
講師 李碧霞 老師
內容介紹 芭蕾舞是一種展現優雅風采的舞蹈，它不僅有華麗的舞衣、還有高超的技巧動作，卻也讓很多人不敢嘗試，但其實熟齡婦女更適合，此堂課不著重下半身的繁雜腳步，而是注重上半身肢體延展和核心肌群的運用，不僅能提高身體的協調性和平衡感，改善姿態和體態，雕塑優美的身形，以最簡易的芭蕾基本帶你進入美妙的芭蕾世界，讓學員們一舉手一投足，展現自信和優雅！

暖身動作-漸進動作所建立的組合系統，韻律的肌肉收縮和放鬆，學習和身體對話。

把杆動作-以把杆為輔助，配合呼吸，學習運用正確部位施力，進行芭蕾基本的訓練。

離把訓練-芭蕾組合動作，在移動中找平衡感與協調性，強化核心肌群和背肌力，調整體態與線條，學習大肌肉的運用及空間的敏銳度。

舞蹈小品-以優美的旋律，讓身體隨之擺動，融入音樂中，跳出芭蕾舞的高雅姿態，展現出由內而外的自信感！

舞出窈窕優雅，圓我兒時美夢!隨著優美的旋律，輕盈的踮起腳尖旋轉，緩緩抬起手臂，伸展優雅身姿，即使不再如年輕時身材纖細，芭蕾的基礎依然能令人舉措優美，引人讚嘆，歡迎加入舞動美妙芭蕾成人基礎班，妳也可以盡情舞出健康，快樂和自信，重塑輕盈優雅的體態，圓一個永恆美夢!
相關訊息 課程重要事項
需自備緊身衣、褲襪、乾淨底芭蕾軟鞋。

上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。
 
本期上課日
114/7/3、7/10、7/17、7/24、7/31、8/7、8/14、8/21、8/28、9/4、9/11、9/18，共12次。
 
 
課程進度表
第一週：地板暖身動作-頭、肩、頸的組合解析
第二週：地板暖身動作-前抬腿，訓練腿部肌耐力
第三週：芭蕾坐姿手位及上身延伸的訓練
第四週：髖關節前、後的訓練
第五週：基本動作練習-Plie和大四位組合解析
第六週：基本動作練習-二位和四位組合重心加強訓練
第七週：基本動作練習-腿部前、旁、後劃圓組合解析
第八週：芭蕾手位3拍組合訓練
第九週：身體能力-訓練身體協調性
第十週：空間感訓練-以流動性的組合動作訓練
第十一週：舞蹈小品分析講解
第十二週：舞蹈小品解析練習
 
課程進度依實際上課情形調整。