班別 J60
課程 全方位綜合訓練瑜伽(實體課程，無線上課程)
星期 三
時間 09:30-11:30
費用 場地清潔費1500元
講師 恩恩 老師
內容介紹 【課程理念或教學目標】
課程包含呼吸調控、體位法練習、動靜態肌力訓練與拉伸，功能性訓練及按摩放鬆。用不同的練習方式來感受身體，用正確的方式來使用身體。讓每一次活動身體的釋放，也是一場心靈療癒的過程。

【課程大綱】
運用瑜伽呼吸法、體位法跟運動訓練、功能訓練與核心練習、筋膜舒緩與按摩。幫助參與者提升功能性運動表現，減少運動傷害，適合想增強肌力與身體靈活度及放鬆身心者。

【課程介紹】
上課內容包含呼吸法、體位法、運動訓練、功能訓練與核心練習、筋膜舒緩與按摩。幫助參與者提升功能性運動表現，減少運動傷害，適合想增強肌力與身體靈活度及放鬆身心者。
相關訊息
上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。
需自備瑜伽墊、兩顆瑜伽磚、瑜伽繩、按摩球
 
本期上課日
115/1/7、1/14、1/21、1/28、2/4、2/11、2/25、3/4、3/11、3/18、3/25，共11次。（2/18農曆春節放假，不補課）

 
 
課程進度表
第一週：靜心與梵唱、胸腹式呼吸、暖身、體位法練習
第二週：靜心與梵唱、完全式呼吸、暖身、體位法練習
第三週：靜心與梵唱、完全式呼吸、暖身、體位法練習
第四週：靜心與梵唱、完全式呼吸、暖身、功能性體位法練習
第五週：靜心與梵唱、暖身、TABATA間歇訓練及伸展、腹式呼吸
第六週：靜心與梵唱、瑜伽呼吸法、暖身、體位法練習
第七週：連假停課
第八週：靜心與梵唱、瑜伽呼吸法、暖身、體位法練習
第九週：靜心與梵唱、瑜伽呼吸法、暖身、體位法練習
第十週：靜心與梵唱、瑜伽呼吸法、暖身、體位法練習
第十一週：靜心與梵唱、瑜伽呼吸法、暖身、功能性體位法練習
第十二週：靜心與梵唱、瑜伽呼吸法、暖身、筋膜球按摩紓緩
 
課程進度依實際上課情形調整。