班別 J63
課程 基礎瑜伽(實體課程，無線上課程)
星期 五
時間 09:30-11:30
費用 場地清潔費1500元
講師 劉千惠 老師
內容介紹 【課程理念或教學目標】
透過溫和的口令引導，幫助學生可以在正位下進入動作,
培養學生對自己身體的覺察力，進而將這份覺察帶入日常生活中。

瑜珈需要持續的練習，但不用太強迫自己，課堂中會提供不同難易度的替代方案，累了隨時可以休息，學會觀照自己的身體，找到「最適合你當下」的練習。

課程中注重呼吸引導，希望幫助大腦找回專注力並讓心安定下來。

【課程大綱】
瑜珈體位法

*肌力訓練-站姿/單腳平衡/核心/扭轉/後彎/前彎

*關節活動度-胸椎/肩關節/髖關節/骨盆控制

*舒緩伸展-肩頸/下肢/上肢

【課程介紹】
課堂前半段會先由暖身開始,再進入體位法的練習，藉由呼吸停留
進行肌力和專注度的訓練。

課堂後半段會讓身體慢慢冷卻下來,注重身體的恢復 ,排解身體的疲勞,讓心和大腦放鬆下來，進入深層的休息。
相關訊息
課程重要事項
請自備瑜珈墊、瑜珈磚兩顆、瑜珈繩一條  。

 
上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。 


本期上課日
115/10/2、10/16、10/23、10/30、11/6、11/13、11/20、11/27、12/4、12/11、12/18，共11次。（10/9國慶日放假） 


課程進度表
第一週：基礎核心與站姿練習、骨盆控制與下肢伸展
第二週：國慶日放假
第三週：下肢力量與站姿穩定、肩關節活動與肩頸放鬆
第四週：骨盆穩定與溫和扭轉、髖關節控制與下肢舒緩
第五週：上背肌力與溫和後彎、胸椎活動與上肢伸展
第六週：核心啟動與單腳平衡、下肢舒緩伸展
第七週：站姿扭轉、胸椎活動與肩頸放鬆
第八週：前彎與扭轉、下背舒緩與肩頸放鬆
第九週：深層核心與站姿前彎、髖關節活動與下背舒緩
第十週：側向核心與站姿、肩胛活動與下肢放鬆
第十一週：動態核心與進階平衡、下背舒緩與下肢舒緩
第十二週：全方位肌力、全身舒緩與放鬆

課程進度依實際上課情形調整。